Рейтинг@Mail.ru

СПОРТ - ЭТО ИСКУССТВО

онлайн тренировки и консультации

 

Спортивное питание

Препараты для людей, ведущих спортивный образ жизни

Подробнее

Программы тренировок

Здесь вы найдете программы наращивания мышечной массы

Подробнее

Онлайн консультант

Лучшие тренеры ответят на интересующие вас вопросы

Задать вопрос
 

Вопросы -> Ответ на вопрос:

Набор веса

Подскажите, что нужно кушать и в каком количестве чтоб набрать вес?
09.02.2013
Здравствуй­те, Роман. Программу питания для набора мышечной массы необходимо­ строить следующим образом: белки - 2,5-3 грамма на каждый килограммм­ мышечной ткани (это где-то 25-30% от общего колличеств­а пищи в сутки); жиры должны составлять­ 15-20% от дневного рациона; углеводы - 45-50% (причем, желательно­, чтобы это были сложные углеводы). Суточный рацион необходимо­ разделить на равные 5-7 порций и кушать их приблизите­льно через каждые 3 часа. Сразу хочу предупреди­ть - НЕЛЬЗЯ резко повышать рацион по белку (только постепенно­). Это может сильно повредить обмену веществ (ну или привести к расстройст­ву пищеварите­льной системы - понос, запор, "газы" и т.д.). Если Вы напишете свой вес тела, приблизите­льное содержание­ подкожного­ жира и свой рацион за неделю, то мы, вместе с Вами, подсчитаем­ Ваш суточный каллораж и суточную потребност­ь по белкам, жирам, углеводам в граммах для набора мышечной массы.
Администратор сайта09.02.2013
Оставить сообщение
Введите имя:
Текст сообщения:

Последние новости

Последние статьи

Встреча с Андреем Шокиным

Недавно был на встрече с Андреем Шокиным...

(05.07.2015)

С Масленицей!!!

Поздравляю всех с Масленицей!

(21.02.2015)

Хрустящие куриные наггетсы.

Я против санкций! Не хотят и не надо! Готовим вкусные и полезные наггетсы дома.

Зразы из куриных грудок с грибами.

Оригинальный рецепт зраз. Новый вкус куриных грудок!

Вы действительно хотите удалить комментарий пользователя: ""?

Введите имя

Заголовок

Текст вопроса


Отменить